概述（20%）
- 通过安全的内在幻想/想象练习，让内心与符合底色的歌曲或场景“同频”，以此练习与释放情感。
细化（80%）
1. 核心步骤（简版）
- 选曲/意象：选择与心灵底色契合的音乐或画面（如忧郁而有美感）。
- 内唱/内演：闭眼在心中跟唱/演，感受情绪的形状与强度。
- 收束：以呼吸/伸展收尾，回到当下。
2. 进阶要点
- 设定“平行宇宙自我”：在想象中允许充分表达而不必外显。
- 记录关键词：用词捕捉情绪的色温与质地，便于复盘。
3. 注意
- 非逃避现实，而是练习表达与共情；如出现过强情绪，缩短时长或改为呼吸练习。